Motivacija za vežbanje i kako je steći?

Velika većina nas ima običaj da kaže ili bar pomisli kako će od ponedeljka ili nekog narednog datuma početi sa vežbanjem. Ma koliko svi bili svesni da je vežbanje od ogromnog značaja za ceo organizam, ne pribegavamo mu redovno. Zašto? Zato što nam nedostaje motivacija.

Vežbanje bi trebao da bude stil življenja. Ne samo da je u pitanju skidanje kilograma ili zatezanje mišića. Dokazano je su da ljudi koji redovno vežbaju, zdraviji, energičniji i srećniji.

Ukoliko stalno razmišljate kako je vežbanje korisno, ali uvek nalazite izgovore ili opravdanja posle toga ćete se još gore osećati. Opravdanje uvek možemo da nađemo, bilo da je to nedostatak vremena, suviše vruće, jako hladno i sl.

Ako ste početnik ili niste dugo vežbali sasvim je dovoljno da izdvojite tri puta nedeljno po 20 minuta za početak. Kada vežbamo osećamo se mnogo bolje tim pre što znamo da činimo nešto za sebe a tako jačamo samopouzdanje.

Ono što je važno da znate, to je da za vežbanje nikada nije kasno bez obzira koliko godina imate. Neretko se dešava da ljudi započnu sa vežbanjem, ali onda mnogo brzo odustanu. U ovom tekstu vam donosimo savete kako da ne odustanete od vežbanja, gde da nađete motivaciju i šta ako izgubite volju?

Šta je ustvari motivacija?

Motivacija je psihički proces koji nas podržava u obavljanju nekih aktivnosti. Bilo da su u pitanju mentalne ili fizičke aktivnosti. Smatra se da je motivacija isto što i volja, a od davnina je poznato da nas ne pokreće volja već ubeđenje. Motivacija nas pokreće prema nekom cilju i ukoliko nam je cilj važan utoliko će i motivacija biti veća.

Od velike važnosti je da pronađemo dobru motivaciju koja će nam biti pokretačka snaga. Važno je da nas uvek pokreće umesto da stagniramo ili odustajemo.

Ne samo da odrasli imaju problem sa vežbanjem i nedostatkom motivacije, već je i sve veći broj dece. Za razliku od pre deca ne provode dovoljno vremena u igri ili baveći se fizičkim aktivnostima. To vreme radije provedu uz telefon, što je skroz pogrešno.

Odrasli umesto da se posvete šetnji nakon napornog dana, pre će  to vreme provesti pred televizorom ili na telefonu. Ono što bi trebalo da dopre do svesti ljudi i da akcenat uvek bude na tome, to je značaj vežbanja za zdravlje organizma. Uglavnom smo skloni da nađemo izgovor kako smo se umorili na poslu. A ne zaboravite da vam svaki trening, čak i samo šetnja pomažu da iz sebe izbacite sve što je negativno.

Ukoliko želite da se pokrenete i krenete sa fizičkim aktivnostima važno je da ne uvodite aktivnost na dan ili dva. To treba da budu aktivnosti na duži vremenski rok, jer jedino tako ćete moći da vidite efekat vežbanja.

 

Šta je unutrašnja motivacija?

Unutrašnja motivacija je sve ono što nas iznutra navodi na aktivnost. Ono što nam određuje trajanje, intenzitet i smer.

Osnovni faktori koji utiču na ovu vrstu motivacije su: samopuzdanje, potreba za postignućem, karakter i hrabrost. Važno je sebe ubediti da to možemo, hoćemo i da ćemo uspeti u tome. Takođe je važno da imamo o sebi pozitivno mišljenje tokom vežbanja, kako bi sami sebe hrabrili i bodrili.

Šta je spoljašnja motivacija?

Pod pojmom spoljašnje motivacije se podrazumeva ona motivacija u kojoj su aktivnosti poput vežbanja sredstvo za postizanje cilja. Taj cilj ne mora da ima direktne veze sa vežbanjem, ali svakako ima indirektne. To može biti da biste osvojili nečije simpatije, zbog boljeg radnog mesta, zbog neke pohvale, priznanja i sl.

Kako se motivisati za vežbanje?

Najvažnije od svega je da postavite realne ciljeve. U početku krenite sa lakšim vežbama i postepeno idite ka težim. Nemojte očekivati previše od sebe, jer se može desiti da brzo odustanete. Sem što ćete postaviti cilj važno je da uživate u onome što radite.

Uglavnom se ljudi odlučuju na vežbanje kako bi se oslobodili suvišnih kilograma. To može da bude sjajan motiv, samo nemojte očekivati rezultate preko noći. To će vas demoralisati i dovesti do brzog odustajanja. Čak i ako vam kilogrami ne predstavljaju problem, vežbanje je od ogromnog značaja za zdravlje celog organizma.

Neka vam zdravlje bude na prvom mestu

Vežbanje je veoma važno za zdravlje, jer se na taj način održava kvalitet života. Redovnim vežbanjem se poboljšava cirkulacija a to nam daje više energije. Uvek kada vežbamo zbog lučenja hormona osećamo se srećnije, ispunjenije i zadovoljnije. Istovremeno vežbanje dovodi do toga da nam se poboljšava funkcija pluća i srca.

 

Pratite svoja postignuća

Kako biste imali dodatnu motivaciju važno je da pratite svoja postignuća. Ne bi bilo loše da zapisujete svoj napredak u svesku. Mada danas su nam dostupne razne aplikacije na telefonu koje prate koliko hodamo, koliko smo napravili koraka i kilometara, koliko smo omršali i slično. Svaki put kada primetite napredak to će vas dodatno motivisati da nastavite dalje, sve dok vežbanje ne postane vaš način života.

Sa kojim vežbanjem započeti?

Ukoliko odlučite da sami vežbate neka za početak to budu neke lakše vežbe u kombinaciji sa hodanjem ili vožnjom bicikla. Kasnije možete početi i sa trčanjem. Hodanje i trčanje su najprirodniji oblici kretanja. Prednost je zakođe što su finansijski i vremenski najisplativiji. Važno je da pre svakog treninga zagrejete mišiće a nakon treninga da istegnete telo. Danas su nam na raspolaganju razni online treninzi tako da svako od nas može naći nešto za sebe. Važno je početi.

A šta kada dobijete upalu mišića?

Mnogi ljudi odustaju od vežbanja zbog upale mišića što je sasvim pogrešno. U početku je sasvim normalno da gubite dah zbog nedostatka kondicije. Kondicija se lako gubi a vrlo teško stiče, imajte to na umu uvek.

Bol u mišićima je sasvim normalna pojava nakon treninga. Ali ukoliko odustanete ne zaboravite da vas to čeka ponovo kada odlučite da se pokrenete. Umesto da pdustanete zbog upale mišića, možda ne bi bilo loše da popijete nešto protiv bolova ukoliko je bol nepodnošljiv. Tople kupke kao i naizmenično tuširanje hladnom i toplom vodom će sem poboljšanja cirkulacije dovesti do toga da ublažite bol u mišićima. Takođe možete bol u mišićima rešiti prirodnim putem, tako što ćete staviti hladne obloge na upaljene mišiće.

Najvažnije je da ne odustanete

Dovoljno će biti da vežbate mesec dana u kontinuitetu kako biste stekli naviku. Za to vreme ćete svakako primetiti poboljšanje prvenstveno što se tiče raspoloženja, zdravlja i naravno kondicije. Važno je da verujete u sebe i da znate da možete ostvariti svoj cilj. Ukoliko budete verovali u sebe i sledili svoje srce to će vam biti dodatna motivacija da nastavite dalje u tom pravcu.

Ukoliko vam je ovaj tekst bio od koristi podelite ga sa prijateljima, možda ćete nekog motivisati da se pokrene i da počne da vežba.

 9,695 total views,  901 views today