Burnout sindrom i kako da ga prevaziđete?

Burnout sindrom ili sindrom izgaranja je stanje potpune iscrpljenosti koje je prouzrokovano intenzivnim i dugotrajnim stresom. Pod potpunom iscrpljenošću se misli na emocionalnu, mentalnu i fizičku iscrpljenost. Burnout crpi našu energiju, smanjuje nam produktivnost pri čemu nas dovodi do osećaja bespomoćnosti. Činjenica je da se svima ponekad dešava da se ovako osećaju, ali ukoliko takvo stanje potraje, verovatno je u pitanju burnout. Sam termin burnout, prvi put je upotrebljen 1974. godine, ali je s obzirom na ubrzan životni tempo sve prisutniji i sve učestaliji. Kako biste znali da li je kod vas u pitanju klasičan umor ili burnout nastavite sa čitanjem ovog teksta.

Kako razlikovati burnout od klasičnog umora?

Ako ste iscrpljeni najveći deo vremena i čini vam se da vam je svaki dan loš, a pri tom poslovne ili kućne obaveze doživljavate kao iscrpljujuće i opterećujuće vrlo verovatno da je u pitanju burnout ili sindrom izgaranja. Važno je da naučite da razlikujete klasičan umor od ovog sindroma. Umor je posledica dužeg ili napornog rada i predstavlja prolazno stanje slabijeg funkcionisanja organizma. Nakon adekvatnog odmora, umor će nestati. Međutim kada je u pitanju burnout sindrom to se ne dešava.

Burnout sindrom može nastati i kao posledica nagomilanog stresa, ali ne vodi svaka stresna situacija u sindrom izgaranja. Stres nastaje kada smo suočeni sa zahtevima sa kojima ne umemo ili ne možemo da se izborimo u datom trenutku. Međutim, nasuprot stresu, burnout podrazumeva osećaj bespomoćnosti, nedostatak vere da će se bilo šta promeniti na bolje i najčešće odustajanje od bilo kakvog daljeg angažovanja.

Kako nastaje i kako se manifestuje burnout?

Sindrom izgaranja u najvećoj meri ima veze sa presijom prilikom obavljanja nekog posla. Bez obzira da li je u pitanju posao za koji ste plaćeni ili svakodnevne kućne obaveze, suština je u tome da stičemo utisak da smo pretrpani poslom i doživljajem besmisla u vezi sa njim. U tesnoj vezi sa sindromom izgaranja nisu samo obaveze, već su u pitanju određene crte ličnosti kao što je perfekcionizam, izražen zahtev za kontrolom kao i pesimistički pogled na svet.

Burnout sindrom se manifestuje i na fizičkom i na emotivnom planu.

Fizički simptomi su iscrpljenost, hroničan umor, problemi sa imunitetom, problemi sa spavanjem, glavobolje kao i bolovi u mišićima. Emocionalni simptomi su osećaj bespomoćnosti, beznadežnosti, gubitak interesovanja i motivacije, apatija i anksioznost. Takođe se menja i ponašanje osobe pri čemu je najčešće reč o izolovanosti od drugih ljudi, ponekad i ulazak u konflikte sa njima, prokrastinacija, tj. konstantno odlaganje obaveza i sl.

Kako izbeći ili prevazići burnout sindrom?

Kako ne biste došli u situaciju da sagorite u onome što radite, postoji nekoliko bitnih stavki koje treba ispoštovati. Započnite dan relaksirajući. Bez obzira da li pijete čaj ili kafu, neka lagana muzika će vam sigurno prijati. Uradite nekoliko vežbi istezanja i odvojte bar 5 minuta za meditaciju, odnosno uživajte u tišini, bez misli, prateći svoj dah.

Razvijte zdrave navike u pogledu ishrane i obavezno se bavite nekom vrstom fizičkih aktivnosti. Trudite se da uvek u isto vreme odlazite na spavanje i da to bude pre ponoći. Obogatite svoj emotivni i socijalni život. Intenzivirajte odnose sa prijateljima. Naučite da kažete ne i nemojte biti drugima uvek na raspolaganju, jer to će vam više štetiti nego koristiti. Socijalni kontakti su veoma važni, jer doprinose otklanjanju stresa. Udaljite se od ljudi koji vas dodatno iscrpljuju emitujući negativnu energiju.

Napravite listu prioriteta , odnosno selektujte obaveze. Nemojte sebe definisati kroz posao i nemojte se vrednovati kroz novac i uspeh. Imajte vreme samo za sebe, jer to je najbolji način da povratite energiju. Ukoliko spadate u kategoriju onih koji tvrde da nemaju vremena za sebe, budite sigurni da je u pitanju samoobmana. Pomislite samo koliko vremena utrošite na društvenim mrežama i sl. I što je najvažnije napravite plan rada. Tek kada se dobro organizujete uspećete sa lakoćom i bez stresa da obavite sve što ste planirali.

Ukoliko ste prepoznali kod sebe burnout vreme je da reagujete. Preispitajte svoje ciljeve i zapitajte se šta je to što vam nedostaje. Ne zaboravite da sindrom izgaranja može biti šansa da shvatite šta su vam prioriteti i da usvojite neke nove oblike funkcionisanja. Samim tim vaš život će biti neuporedivo kvalitetniji a vi daleko odmorniji i zadovoljniji. U svakom slučaju ukoliko shvatite da ne možete sami da se izborite i da promenite dosadašnje navike, ne ustručavajte se da potražite stručnu pomoć.

 

 

 2,362 total views,  2 views today