Trzaj u snu – imate li razloga za zabrinutost?

Verovatno vam se bar nekada desilo da pre nego što utonete u san osetite kako vam ruka ili noga nesvesno naprave trzaj. Nakon toga verovatno imate ubrzano lupanje srca kao posledicu straha.

Trzaj koji se javlja pre nego što zaspimo stručno se naziva hipnotički trzaj i predstavlja reakciju tela na ulazak u san.  Prema mišljenju stručnjaka, hipnotički trzaj je kratki i iznenadni pokret tela koji se javlja u prvoj fazi sna. Odnosno,  javlja se  u fazi između budnog stanja i dubljeg sna. U tim momentima  dolazi do opuštanja mišića, što mozak nekad tumači kao pad tako da pokreće kontrakciju mišića. Smatra se da su trzaji tokom sna česta pojava, a istraživanja pokazuju da čak i do 70 % stanovništva doživi ove kontrakcije.

Koji su simptomi hipnotičkog trzaja?

Trzaj celog tela, ili određenih delova tela, ubrzano disanje, ubrzan rad srca a neretko i znojenje su znaci koji ukazuju da ste u snu doživeli hipnotički trzaj. Iako nije čest slučaj, trzanje u snu može biti reakcija na uznemirujuće snove ili na noćne more zbog kojih se naglo budite. Prema nekim nepotvrđenim teorijama hipnotički trzaj se češće javlja kod osoba sklonih anksioznim poremećajima.

Čak i u situacijama kada vam snovi izgledaju kao stvarnost, može se desiti da se naglo trgnete iz sna i da se probudite. Kod nekih ljudi se javljaju nagli pokreti koji su izazvani halucinacijama, a neretko im se čini i da negde propadaju.  Mada, većina ljudi i ne zna da se trzaju tokom sna jer nikad svesno nisu doživeli trzaj. Najčešće im na to skreće pažnju neko ko spava pored njih.

Šta kažu stručnjaci o hipnotičkom trzaju?

Pojedini stručnjaci objašnjavaju  da se mišići tokom uspavljivanja opuštaju. Naš mozak to tumači kao pad  pa pokreće kontrakciju mišića.  U većini slučajeva se to događa bez nekog posebnog razloga, mada se ponekad  trzaji javljaju kao posledica stresa, napornih vežbi ili prilikom uzimanja određenih lekova.

Trzaji su uobičajeni kod zdravih ljudi, mada se mogu pogoršati zbog umora, prekomernog unosa kofeina kao i usled nedostatka sna.

Prema mišljenju stručnjaka  razloga za brigu nema, ali u slučaju da se trzaji prečesto ponavljaju i da vam remete san ne bi bilo loše da se posavetujete sa izabranim lekarom.

Ima slučajeva da je za pojavu  trzaja kriva apneja tj. poremećaj  do koga dolazi kada u snu kratkotrajno prestanemo da dišemo. Usled nedostatka kiseonika naš mozak reaguje, šalje telu signal upozorenja i budi ga trzanjem.

Postoje i teorije da je hipnotički trzaj posledica evolucije čoveka. Zapravo, telo je moralo biti sigurno da je u bezbednom okruženju i da ne vreba neposredna opasnost.

Kako sprečiti trzaj u snu?

Za trzanje tokom sna nije potrebno lečenje zato što većini ljudi ne uzrokuje nikakve probleme tokom spavanja. Mada ukoliko vam hipnotički trzaj narušava kvalitet sna ili izaziva neke ozbiljne probleme najbolje bi bilo da potražite stručnu pomoć. Ukoliko spadate u kategoriju onih ljudi koji ne osećaju trzanje u snu, ali vam ponekad uzrokuje naglo buđenje donosimo vam nekoliko korisnih saveta.

Čaj pre spavanja –  Šolja čaja od kamilice delovaće umirujuće na vaš organizam. Opustiće vam mišiće zbog čega nećete imati problema sa trzanjem tela  tokom spavanja.

Topla kupka – Napunite kadu toplom vodom i opustite se u njoj nekoliko minuta  pred spavanje. To pomaže u opuštanju mišića i dovodi do mirnog sna.

Redovni odlazci na spavanje – Mnogi stručnjaci preporučuju da odlazak na spavanje bude svako veče u isto vreme. Takođe je važno i  osmočasovno spavanje u kontinuitetu. Ovo se pokazalo kao izuzetno delotvorno za celokupno funkcionisanje organizma i opšteg zdravstvenog stanja pojedinca.

Izbegavanje kofeinskih napitaka – Pre spavanja izbegavajte konzumiranje kofeinskih napitaka poput  kafe, zelenog čaja ili crnog čaja. Prekomerna doza kofeina će vas duže držati u budnom stanju.

Izbegavajte stresne situacije –  Stres je pokretač svih štetnih promena u organizmu, a to se odražava na fizičko i psihičko stanje pojedinca.

Ma koliko bio neprijatan u datom momentu, hipnotički trzaj nije nešto zbog čega biste trebali da osećate zabrinutost ili da dozvolite da vam naruši kvalitet života.

 

 934 total views,  1 views today

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *