Da li joga zaista smanjuje stres?

Stres je hteli da priznamo ili ne, pojava sa kojom se suočavamo svakodnevno. Ukoliko naučimo da upravljamo stresom, ne samo da ćemo pomoći sebi, već ćemo mnogo pomoći i ljudima u svom najbližem okruženju. U tome nam može pomoći joga.  Brojni, naučno potkrepljeni dokazi govore o tome da nam joga pomaže da unapredimo zdravlje na svim nivoima.

Svakodnevnim vežbanjem joge postižemo veću otpornost na stres zbog poboljšanog odgovora kortizola na stresne situacije. Joga, povezuje um, telo i duh a samim tim donosi velike dobrobiti za rešavanje posledica nagomilanog stresa.

Kako joga smanjuje stres?

Poznato je da vežbe disanja, kretanje, joga, umereno fizičko vežbanje kao i boravak u prirodi doprinose mentalnom zdravlju. Za razliku od mnogih sportskih aktivnosti, prednost joge je u tome što pored fizičkih pokreta kombinuje saosećanje i samosvest. Joga objedinjuje položaje tela, kontrolisano disanje i meditaciju. Dostupna je skoro svima, a mogućnost za povrede je neuporedivo manja nego kod drugih oblika vežbanja. Joga utiče na snižavanje krvnog pritiska, usporava srčane otkucaje, smanjuje mišićnu napetost, smanjuje anksioznost i poboljšava san.

Prema nekim istraživanjima, joga ima mnogo bolji uticaj na mentalno zdravlje u poređenju sa edukacijom o stresu. Edukacija o smanjenju stresa podrazumeva promenu loših navika i uključivanje zdrave ishrane i kretanja. Međutim, tokom vežbanja joge spontano dolazi do promene loših navika, jer samo vežbanje joge dovodi do toga da sami donosimo zdravije odluke.

Mnoštvo naučnih radova potvrđuje da nekoliko vežbi joge ujutru, uveče ili čak oko podneva smanjuju stres i povećavaju produktivnost. Smatra se da je joga izuzetno efikasna, jer pored koristi za telo, povećava svesnu pažnju i dovodi do boljeg raspoloženja.

Popularne tehnike za smanjenje stresa potiču od joge

Posledice nagomilanog stresa su višestruke. Pored glavobolje, napetosti u mišićima, stalno je prisutan osećaj anksioznosti. Jedna od ozbiljnih posledica stresa je svakako i burnout. Termin burnout poznat je u američkoj popularnoj psihologiji, mada se ustalio i kod nas, ali se često koristi i drugi pojam tj. „pregorevanje.“ Mnoge popularne tehnike za smanjenje stresa vode poreklo od joge. Prvenstveno se misli na: kontrolisano disanje, fizičke pokrete, meditaciju, istezanje, vežbe opuštanja kao i stvaranje mentalnih slika. Joga ustvari, sve ove tehnike objedinjuje u jedinstven metod koji na naš organizam deluje holistički, tako što utiče i na fizičko i na mentalno zdravlje u međusobno povezanom ciklusu.

Kako joga pomaže pri smanjenju stresa?

Studije koje su rađene, potvrđuju da joga umanjuje stres na više načina. Naime, ona popravlja raspoloženje, uči nas da budemo fokusirani na sadašnji trenutak i podstiče nas da dozvolimo sebi da se odmorimo. Istraživanja pokazuju da ljudi koji vežbaju jogu imaju niži nivo kortizola. Kortizol je hormon stresa koji može da bude okidač za razne zdravstvene tegobe.

Vežbanjem joge dolazi do sjedinjavanja uma i tela, jer se među njima uspostavlja ravnoteža. Pored toga, joga je idealan način da se oslobodimo negativnih efekata emocionalne energije. Emotivna napetost se najčešće taloži na ramenima tako da su asane koje oslobađaju ove pokrete izuzetno efikasne.

Osim blagodeti na telo, joga nam pomaže da živimo svesnije i da osvestimo kako radi naš um. Zapravo, bilo koja izazovnija asana nam omogućava da posmatramo kako naš um odgovara na stres. Nekada vam se može desiti da poželite odmah da napustite taj položaj, a nekada ćete poželeti dodatno da se potrudite kako biste istražili dati položaj. Takve situacije nas uče da i u svakodnevnom životu možemo primeniti istu tehniku, odnosno da razmotrimo sve opcije pa tek onda da reagujemo. A na taj način ćemo smanjiti stres.

Kome je namenjena joga?

Joga za početnike je namenjena svima koji osećaju negativne posledice savremenog načina života. Bez obzira da li je u pitanju bol u leđima, problemi sa kičmom, nesanica, slaba koncentracija, nedostatak životne energije ili hroničan stres joga je idealno rešenje. Čak i ako nikada niste vežbali jogu nije kasno da počnete bez obzira na godine i pol. Ukoliko odlučite da upišete časove joge bićete okruženi ljudima različitih mogućnosti kao i nivoa uvežbanosti. To ne treba da vas opterećuje, jer vi ste tu zbog sebe a ne zbog drugih.

Instruktor joge će vam pomoći tokom vežbanja i daće vam smernice kako biste naučili pravilne položaje. Takođe ćete naučiti i vežbe disanja što ćete moći i kasnije uspešno da primenjujete uvek kada ste uznemireni. Tokom časa se prepuštate vođstvu instruktora, ali i svom telu bez očekivanja, prosuđivanja i otpora.

Ukoliko vam je prijatnije možete se upoznati sa jogom i putem Jutjuba i pronaći vežbe koje vam najviše odgovaraju. I sami ćete ubrzo shvatiti da redovno praktikovanje joge ima benefite kako na fizičko tako i na mentalno zdravlje.

 

 

 

 

 2,544 total views,  1 views today